Vous vous sentez parfois complètement vaseuse le matin ? Vous êtes d’humeur irritable, léthargique et fatigué·e, vous avez peut-être également des nausées ou l'impression d'avoir l'estomac en vrac ? Si vous tapez ces symptômes sur Google, il y a de fortes chances pour que vous pensiez être enceinte. Mais avoir des nausées le matin n’est pas forcément synonyme de nausées matinales de grossesse. Il existe bon nombre d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas vous sentir en forme le matin.
"La nausée est un symptôme difficile à cerner car il ne résulte pas toujours d'un problème gastro-intestinal", explique Daniela Jodorkovsky, gastro-entérologue au Centre médical universitaire de New York-Presbytérien/Columbia. Et si les femmes enceintes ont des nausées le matin (et, dans certains cas, à n'importe quel autre moment de la journée), il existe toute une série d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir mal.
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Si vous passez une nuit à vous retourner dans votre lit, que votre sommeil est irrégulier, que vous vous réveillez beaucoup plus tôt que d'habitude ou que vous souffrez d'insomnie, vos rythmes circadiens naturels en seront perturbés, ce qui peut vous donner la nausée, explique le docteur Jodorkovsky. Des recherches ont montré que le système digestif est lié au rythme circadien, donc si vous perturbez l'un, l'autre sera probablement aussi affecté.
L'une des raisons qui pourrait expliquer ces problèmes d'estomac dès le matin est l'hypoglycémie, explique le Dr Jodorkovsky. "Bien que cela semble contre-intuitif, manger un en-cas léger ou prendre un petit déjeuner quand on se sent nauséeux le matin peut atténuer les symptômes", explique-t-elle. Si vous êtes également habitué·e à prendre votre petit-déjeuner au réveil, mais que vous le sautez parce que votre journée commence plus tôt que d’habitude, votre corps peut alors être perturbé. Quoi qu'il en soit, il suffit généralement de prendre une petite collation pour apaiser le malaise, dit le Dr Jodorkovsky. Essayez de manger un mélange équilibré de glucides complexes et de protéines, comme un petit bol de porridge d'avoine avec des graines et des noix.
Si rien de tout ça ne s’applique à votre situation, il est possible que vous souffriez de reflux acide, qui peut parfois provoquer des vomissements le matin, "surtout si vous avez mangé un repas copieux la veille", précise le Dr Jodorkovsky. Si vous mangez un repas gras, cela va retarder le processus de digestion, et l'acide va remonter plus facilement dans votre œsophage lorsque vous êtes allongé·e et que vous dormez, dit-elle. "Pour les patients présentant des symptômes de reflux au milieu de la nuit, nous recommandons également de surélever la tête avec des oreillers", dit-elle. Si vous savez que vous êtes sujet au reflux acide, le Dr Jodorkovsky conseille d'attendre au moins deux à trois heures avant de vous allonger après avoir mangé, et d'éviter de manger des repas lourds et gras le soir de manière générale.
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Selon le Dr Jodorkovsky, certaines causes de nausées matinales ne sont pas du tout liées à la digestion, comme c’est le cas pour l'écoulements nasal ou la congestion des sinus. L'anxiété peut également provoquer des nausées, donc si vous êtes nerveu·se·x à l'idée de prendre l’avion ou de vous rendre à une réunion tôt le matin, c'est peut-être la raison pour laquelle vous vous sentez si mal, dit-elle.
Les nausées matinales peuvent être une chose à laquelle on s'habitue avec le temps, mais elles sont faciles à traiter une fois que l'on en connaît la cause, explique le Dr Jodorkovsky. Pour commencer, essayez de passer une nuit de sommeil reposante et d'établir une routine de sommeil régulière. Lorsque vous avez des nausées, il est préférable de prendre un repas léger et de poursuivre votre journée du mieux que vous le pouvez, en évitant les aliments à forte teneur en sucre et les boissons caféinées. Et si l'anxiété est à l'origine des nausées, vous pouvez essayer une technique de relaxation, comme la méditation ou la marche, en particulier les jours où vous craignez d'avoir des problèmes d'estomac.
Bien sûr, si vous avez beaucoup bu la veille, il y a des chances que ce mal ne soit rien de plus qu’une gueule de bois, qui donne la nausée à presque tout le monde !
Et si aucun des éléments mentionnés ne s’appliquent à vous, mais que vous vous sentez souvent malade le matin, alors vous devriez envisager de faire un test de grossesse et vérifier où vous en êtes sur votre cycle menstruel, car les nausées matinales sont un signe caractéristique de grossesse, souligne-t-elle.
Et d'ajouter : "Bien sûr, si vous avez des symptômes inquiétants comme des vomissements, une perte de poids, des maux de tête importants ou des douleurs abdominales, consultez votre médecin sans attendre". Sinon, le mieux reste de manger un peu et de bien se reposer - et honnêtement, que demander de plus ?