Sport : un entraînement full-body par Kayla Itsines en 12 minutes seulement

L'année dernière, j'ai fait un million d'exercices de sport à domicile et j'ai finalement trouvé la formule parfaite pour moi : la séance d'entraînement doit être courte. Elle ne doit nécessiter aucun équipement. Et elle doit être suffisamment intense pour brûler toute l'énergie accumulée tout au long de la journée.

Pour ça, un entraînement en circuit à haute intensité coche toutes les cases. "J'ai toujours eu une telle passion pour l'entraînement en circuit à haute intensité - c'est la façon dont je me suis entraînée et dont j'ai entraîné mes clients pendant plus de 11 ans", déclare Kayla Itsines, co-fondatrice de l'application Sweat et fondatrice des programmes d'entraînement de BBG, qui connaissent un succès fou, à Refinery29. "Ce que j'aime dans ce programme, c'est qu'il est facile à suivre et qu'il est autant idéal pour ceux qui ont un niveau débutant qu'avancé, car il permet de s'entraîner à un rythme qui convient à la fois à l'utilisateur et à sa condition physique".

Pour vous aider à décider si ce style d'entraînement vous convient, Itsines a mis au point une séance d'entraînement de 12 minutes exclusivement destinée aux lect·eur·rice·s de Refinery29. Cette séance complète ne nécessite aucun équipement et fait travailler tous vos muscles principaux pour vous donner une "bonne fatigue".

Pour démarrer, il suffit de commencer le diaporama. Vous répéterez chaque mouvement pendant 30 secondes avant de passer directement au suivant. Après avoir effectué les sept exercices, reposez-vous pendant 30 secondes avant de recommencer à la diapositive 1. Répétez toute la séquence trois fois.

Le circuit peut vous prendre seulement 12 minutes, mais Itsines vous encourage à aller à votre propre rythme et à faire autant de pauses que vous le souhaitez tout au long du parcours - vous bénéficierez quand même d'un excellent entraînement qui vous aidera à vous défouler et à évacuer le stress.