Bodyweight : une séance fitness pour se muscler en 12 minutes

Les exercices bodyweight ont tout pour plaire. Ils ont l'avantage d'être peu encombrants, on peut les adapter facilement à tous les niveaux et ils sont économiques (vous n'avez littéralement besoin de rien d'autre que de votre corps). Et ils sont vraiment très efficaces. Je dois certains de mes meilleurs rushes d'endorphines - et de mes pires courbatures du lendemain - à des exercices de bodyweight.

Kelsey Wells, qui est coach sportif sur l'application SWEAT, créée par Kayla Itsines, connaît l'impact des exercices de musculation. Son programme PWR at Home (disponible sur l'application) propose désormais 40 semaines complètes d'exercices sans équipement. "Il y a plusieurs façons d'augmenter l'intensité de votre entraînement si vous n'avez pas d'équipement", dit-elle. Vous avez besoin de preuves ? Wells a conçu cette séance d'entraînement de 12 à 15 minutes pour les lecteurs de Refinery29. Elle comprend un superset, un circuit et des exercices brûle-graisses - et combine des exercices de force et de haute intensité pour vraiment activer votre circulation sanguine et vos endorphines.

Alors attrapez votre tapis de yoga, programmez la minuterie de votre téléphone, lancez votre playlist préférée et commencez l'entraînement - vous commencerez à transpirer en un rien de temps.