Si on calcule le temps moyen que passent les Français devant leurs écrans chaque année, le montant atteint les 4,9 millions de secondes par an. Cela fait 60 jours ! Oui, on passe en moyenne deux mois par ans sur nos écrans.
Alors si on vous dit ça, ce n'est pas pour vous plonger dans une crise existentielle (loin de nous cette idée), c'est plutôt pour vous alerter du fait que nous interagissons avec les écrans bien plus que nous ne le pensons — nous devrions donc être conscients de leur impact sur notre santé et de ce que nous pouvons faire pour les utiliser de la manière la plus sûre pour nous. Une sorte de développement personnel, mais version tech si vous voulez.
Bienvenue sur le mode sombre : une interface qui utilise un schéma de couleurs sombres afin d'aider à réduire la fatigue oculaire, l'éblouissement et l’exposition à la lumière bleue. De nos jours, il serait difficile de trouver une application ou un appareil qui ne propose pas cette option.
« Comme les gens passent la plupart de leurs journées sur les écrans, l'exposition constante à la lumière bleue nuit à leurs yeux et à leur santé, » explique Justin Barrett, PDG de Healthe, une entreprise qui à l’origine d’une technologie qui protège les yeux. « La lumière bleue émise par nos écrans a été associée à plusieurs symptômes classés par la communauté des soins oculaires comme la fatigue oculaire numérique ou le syndrome de vision par ordinateur, ainsi que la perturbation du rythme circadien (notre horloge biologique). La perturbation du sommeil est également une grave préoccupation, surtout chez les enfants et les adolescents, qui sont plus susceptibles d'être sensibles à ses conséquences comme la fatigue persistante, le manque d'appétit et les troubles du sommeil. Nous devrions être prudents quant aux effets potentiels à long terme et à l'exposition accumulée aux écrans éclairés par LED. »
Selon M. Barrett, l'utilisation d'un filtre de lumière bleue comme ZAGG VisionGuard pour les téléphones et les tablettes ou le port de lunettes avec un filtre de lumière bleue couvrant une portée jusqu'à 455 nm peuvent protéger contre les effets de la lumière bleue. Mais une autre façon simple de limiter l'exposition à la lumière bleue, c’est d'activer le mode sombre sur vos appareils. Nous vous expliquons plus bas comment faire. (Aussi, cela permettrait d’économiser de la batterie !)
iPhone, iPad & Mac
Pour les Mac, vous ne pouvez opter pour le mode sombre que si vous avez MacOS Mojave. Dans Préférences système, allez dans Général, puis passez dans Apparence à Sombre.
Pour l’iPhone et l’iPad, allez dans Paramètres > Général > Accessibilité > Afficher l'hébergement > Inversion intelligente. Cela inversera les couleurs de l'affichage de votre appareil, à l'exception des images, des médias et de certaines applications qui utilisent des schémas de couleurs sombres.
Google Pixel
Allez dans Paramètres rapides et activez Dark Theme. Vous pouvez également aller dans Paramètres > Batterie > Economiseur de batterie, qui préserve votre batterie en passant en mode Sombre pour les applications comme YouTube et News.
Et la semaine dernière, Google a lancé le mode sombre pour Google Agenda sur Android, que vous pouvez activer en allant dans Paramètres > Général > Thème.
Sur Twitter, c'est aussi simple que de cliquer sur le logo de votre profil en haut de votre écran et d'activer le mode sombre, qui est disponible sur mobile et sur votre bureau. Les utilisateurs peuvent maintenant choisir entre trois thèmes différents : Jour, Sombre (dim) et nuit (lights out). Vous pouvez également choisir d'utiliser le mode sombre automatique sur iOS, qui vous permet de passer automatiquement en mode Dim ou Lights Out chaque nuit, puis de revenir aux paramètres standards chaque matin.
Facebook Messenger
Cliquez simplement sur l'icône de votre profil, activez le mode sombre et l'affichage entier devient noir. Bien que le site Web général et l'application de Facebook n'aient pas d'options de mode sombre, vous pouvez télécharger une extension Chrome à cet effet.
YouTube
Sur votre mobile et sur votre bureau, vous pouvez cliquer sur l'icône de votre profil et faire défiler vers le bas jusqu'à ce que vous voyez thème Sombre. Activez-le, et voilà ! Parfait pour regarder des vidéos dans le noir.
Il existe également des applications comme f.lux, qui adapte l'affichage de votre ordinateur à l'heure du jour — ce qui signifie que vous ne serez plus aveuglé par la lumière vive de votre écran à minuit.