30 exercices de corde à sauter pour se remettre en forme

Chaque début d'année c'est pareil, on prend la bonne résolution de se remettre en forme ! Et cette année plus que jamais, on a besoin de se bouger. Alors, certains pourront dire qu'on a pas vraiment l'embarras du choix avec la fermeture des salles et des centres spécialisés de séances d'électro-stimulation jusqu'en.... Mais en réalité, faire du jogging, du vélo d’appartement, ou investir dans un tapis de yoga, cela reste à la portée de tout un chacun. Pour les bourses un peu plus fournies, installer un miroir connecté qui stream vos séances d’exercice le tout du confort de votre salon, c'est aussi possible (bien que ça ne soit pas le plus nécessaire). Bref, les options ne manquent pas pour suer au quotidien en reconsidérant les basiques avec les accessoires les plus abordables qui, soyons honnêtes, fonctionnent tout aussi bien. La corde à sauter, par exemple, est vieille comme le monde, et vous n’en avez probablement pas revue depuis la cours de récré. Mais avec les bons exercices de corde à sauter, vous pouvez bénéficier d'une myriade de bienfaits pour votre santé : du cardio au tonus en passant par la coordination neuro-musculaire !

Le saut à la corde est un exercice de cardio à faible impact qui fait travailler le corps dans son ensemble et fait rapidement augmenter votre rythme cardiaque, explique Amanda Kloots, coach sportif à qui l’on doit une routine qui incorpore la corde à sauter. En comparaison aux autres machines qu'on peut trouver à la salle de sport, la corde à sauter est assez facile à maîtriser et on peut la pratiquer presque n'importe où. C'est pour cette raison que Kloots a créé ce challenge d'entraînement cardio de 30 jours de saut à la corde. Que vous soyez invité à des mariages au printemps, ou que vous ayez simplement annulé votre abonnement à la salle de sport cet hiver dans un soucis d'économie, ce défi corde à sauter est fait pour vous.

Alors, on se doute que cela fait un bout de temps que vous n’avez pas sauté à la corde et vous êtes sûrement un peu rouillée. Mais la corde à sauter, c’est un peu comme le vélo : ça ne s’oublie pas. Kloots explique que la meilleure façon de commencer, c’est de laisser la corde de côté et de tenir les mains sur le côté en prétendant faire tourner la corde, et de sauter. Cela permet de vous aider à trouver le rythme pour les sauts. Gardez à l’esprit qu’il n’est pas nécessaire de sauter haut, un saut de l’épaisseur de la corde suffit. Une fois que vous vous serez familiarisée avec cette sensation, vous pourrez commencer à sauter avec la corde. Pas besoin de changer quoi que ce soit.

Pour ce programme, il est nécessaire de maîtriser la technique du saut à pieds joints, et deux techniques un peu plus avancées : le « out & in » ainsi que le cloche-pied. Chaque jour, vous ferez une combinaison de corde à sauter et de planches, mais l’objectif est de développer l’endurance. Cela signifie qu’il faut commencer en douceur et augmenter le rythme et le niveau de difficulté au fur et à mesure, explique Kloots. Au début, sauter à la corde deux minutes sans interruption sera un véritable défi pour bon nombre de personnes, mais vous devriez atteindre les 10 minutes sans trop d’effort à l’échéance des 30 jours, ajoute-t-elle.

Mais avant de vous lancer, vous aurez bien entendu besoin d'une corde à sauter. Pas besoin d'investir dans quelque chose de trop sophistiqué pour ces exercices et vous pouvez aisément vous en sortir pour une dizaine d'euros et ainsi, faire des économies sur votre abonnement de sport.

Enregistrez votre challenge 30 jours corde à sauter ici, et c'est parti !