Bodyweight-Training: Für dieses Workout brauchst du nur dein Körpergewicht

Bodyweight-Trainings sind echt super! Sie sind extrem günstig (alles, was du brauchst, ist dein Körper), sie lassen sich an dein Fitness-Level anpassen und du kannst sie selbst in einer sehr kleinen Wohnung durchführen (perfekt für alle, die wegen Corona gerade nicht ins Gym gehen wollen). Abgesehen davon sorgen sie für einen Endorphinrausch der Extraklasse – und den können wir gerade jetzt besonders gut gebrauchen.

Kelsey Wells, eine Trainerin bei Kayla Itsines' SWEAT-App, weiß, wie effektiv Körpergewichtsübungen sein können. Deswegen hat sie gleich ein ganzes Sportprogramm aufgestellt, mit dem du ganze 40 Wochen lang trainieren kannst! Falls das für dich ziemlich einschüchternd klingt, fang doch einfach erst Mal mit dem folgenden 12- bis 15-minütigem Workout an.

Extra für die Refinery29-Leser*innen hat Wells ein Ganzkörpertraining zusammengestellt, das Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Wenn du also Lust hast, mal wieder so richtig schön ins Schwitzen zu kommen und dich auszupowern, aber keine Zeit für ein langes Training hast, könnte das die perfekte Lösung für dich sein.

Alles, was du brauchst, ist eine Yogamatte (zur Not tut's auch ein Teppich oder Handtuch – achte aber darauf, dass es nicht verrutscht!), eine Stoppuhr (dein Smartphone) und deine Lieblings-Workout-Playlist. Und schon kann's losgehen!