„Cozy Cardio“: Der TikTok-Trend, dank dem mir Sport wieder Spaß macht

Wenn jemand von „Cardio“ spricht, denkst du vielleicht erstmal an ganz bestimmte Dinge: „Laufen“, „HIIT“, „Schwitzen“, oder „nein danke“, zum Beispiel. Was dir dabei aber sicher nicht in den Sinn kommt, ist wohl das Wort „cozy“ – sprich: „gemütlich“. Tatsächlich klingt „cozy“ jetzt erstmal nach dem absoluten Gegenteil von Cardio. Insbesondere, wenn dir (wie mir) immer Weisheiten wie „Sport ist Mord“, „Wer schön sein will, muss leiden“ und „No pain, no gain“ eingetrichtert wurden.

Demnach glaubst du vielleicht, Cardio müsse zwangsläufig Seitenstechen, ein rotes Gesicht, einen rasenden Puls und Wackelpudding-Beine bedeuten. Du tust dir Cardio an, weil es gut für dich ist und du dich danach total euphorisch fühlst – aber vielleicht freust du dich vorher nicht unbedingt darauf. Und womöglich macht dir das Workout auch gar keinen Spaß.

Natürlich hinterfragt TikTok aber, wie bei so vielem, auch hier den Status Quo und will wissen, ob Cardio nicht auch sanft, angenehm und – in einem Wort – cozy sein könnte? Das Konzept von „Cozy Cardio“ stammt von der TikTok-Creator Hope Zuckerbrow (@hope_zuckerbrow), die 2022 ihre frühmorgendliche Cardio-Routine postete.

Ihre Routine beginnt meist sehr früh am Morgen und ist stimmungsvoll ausgeleuchtet – mit bunten Lampen und Lichterketten. Zuerst macht sich Hope einen Kaffee, zündet eine Kerze an und startet dann einen entspannenden Film oder eine Serie, bevor sie auf ihr Walking Pad steigt. Manchmal trägt sie dazu Hausschuhe, manchmal ihren Pyjama. Sie stellt das Walking Pad auf eine sanfte Geschwindigkeit und ändert die Intensität zwischendurch. Meistens läuft sie darauf ungefähr 40 Minuten lang.

Der Sport spielt dabei eher eine zweitrangige Rolle. Bei Cozy Cardio geht es ausschließlich um den Vibe – um das Ritual, die Absicht dahinter. Es geht darum, dem Konzept Sport eine Gemächlichkeit zu verleihen, die darin seit Jahren fehlt. Zuckerbrow selbst sagt, sie habe mit Cozy Cardio begonnen, um ihre eigene Beziehung zum Sport zu heilen. Daraus wurde schließlich eine Form der „meditativen Selbstliebe“.

„Ich wünsche mir, dass Cozy Cardio zu einer Bewegung wird, die es Frauen erlaubt, ihr Verhältnis zum Sport zu verbessern“, erzählt sie ihren Followern. Scheinbar bin ich auch nicht die Einzige, die immer dachte, Cardio müsse eine Qual sein: In einem Video macht Zuckerbrow ihren Followern klar, dass sie mit Cozy Cardio gegen die Vorstellung von Sport als eine Art „Bestrafung“ oder nur zur Kalorienverbrennung ankämpfen.

Es ist nicht das erste Mal, dass TikTok versucht, unser aller Einstellung zum Sport in eine andere Bahn zu lenken. Wenn wir mal an Trends wie „Soft Hiking“ („sanftes Wandern“) oder auch nur den „Hot Girl Walk“ denken, sind das alles sportbasierte Aktivitäten, bei denen die mentale Gesundheit und/oder der soziale Kontakt im Vordergrund stehen und Dinge wie Anstrengung, Schrittzahl oder Distanz in den Hintergrund rücken. Wie auch bei Cozy Cardio geht es dabei darum, sich auf eine Art zu bewegen, die dem Körper und dem Geist gut tut.

Wir müssen uns nicht zwangsläufig von Kopf bis Fuß in Activewear kleiden, unter Neonlampen schwitzen und uns mit aggressivem Techno aus den Noise-Cancelling-Kopfhörern zu motivieren versuchen. Unseren Puls können wir auch ganz bequem zu Hause in die Höhe treiben.

Es kann auf jeden Fall nicht schaden, gemeinsam etwas gegen das Mindset zu unternehmen, Sport sei nur „echt“, wenn er in einem Fitnessstudio oder bis zur kompletten Erschöpfung getrieben wird. Trends, die uns die unzähligen Formen von Bewegung zeigen, die wir zur Auswahl haben, und die unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden priorisieren, bringen definitiv frischen Wind in unsere Einstellung zum Sport – und es scheint, als sei sich auch TikTok darin ziemlich einig: Der Hashtag #cozycardio bringt es bereits auf über 1,5 Millionen Views.

Du brauchst auch nicht zwangsläufig Kerzen oder auch nur ein Walking Pad, um bei diesem Trend mitzumachen. Wie gesagt: Bei Cozy Cardio geht es weniger um die Aktivität an sich als um den Vibe. Genau deswegen freute ich mich, als mir klar wurde, dass ich schon seit Wochen Cozy Cardio getrieben hatte, ohne es zu bemerken – jedes Mal, wenn ich mir meinen lockersten, bequemsten Hoodie und eine Jogginghose anzog und mit einem Podcast durch den Park um die Ecke spazierte. Das ist meine Version von Bewegung, an der ich einfach nur Spaß habe – keine Schmerzen. Und genau darum geht es ja bei Cozy Cardio.