Wie ich einen Monat auf Selbstbefriedigung verzichtete

Die Jahreswende ist eine Zeit der Selbstreflexion und der Orientierung. Es ist eine Zeit, in der wir unsere Energie zentrieren und unsere Absichten für das neue Jahr festlegen. Wenn du eine typische Jungfrau bist wie ich, fängst du früh damit an. Während einige in den ersten Monaten des neuen Jahres meditieren oder Tagebuch schreiben, um sich zu zentrieren, machen andere eine Entgiftungskur oder fasten. Und wenn du eifrig manifestierst, fastest, entschlackst oder Vision Boards zusammenstellst, dann hast du sicher schon vom Dry January gehört.

Der Dry January wurde 2013 in Großbritannien vom Alcohol Change UK ins Leben gerufen und ist eine öffentliche Gesundheitsinitiative, die dich dazu auffordert, 31 Tage lang keinen Alkohol zu trinken. Inzwischen hat sich die Initiative weiterentwickelt und richtet sich auch an Menschen, die nicht zu den passionierten Trinker:innen gehören. Aktivitäten wie Rauchen, Sex und sogar Selbstbefriedigung sind hinzugekommen und dieser Trend hat mich dazu inspiriert, meinen eigenen Monat ohne Selbstbefriedigung in Angriff zu nehmen. Und obwohl ich keine Ahnung habe, wann diese Form des Dry January so eine riesige Sache wurde – auf Black Twitter haben es die Girlies kaum ausgehalten.

Kein Alkohol, Rauchen oder Sex waren für mich ein Kinderspiel, aber bei der Selbstbefriedigung musste ich erstmal kurz durchatmen. Ich war schon immer eine Verfechterin von „Me-Time“ und hatte meine Routine zu einer Wissenschaft gemacht. Bevor ich also einen kalten Entzug machte, beschloss ich, mit Expert:innen zu sprechen, um zu verstehen, worauf ich mich einlasse. Ohne zu zögern, wandte ich mich an die Sexologin Danielle Simpson-Baker und die Sexual-Empowerment-Coach Portia Brown.

„Wenn wir über Dry January im traditionellen Sinne sprechen (d. h. über den Verzicht auf Alkohol), scheint es, dass Alkohol-Abstinenz einige Vorteile hat, wenn es um Intimität und Masturbation geht“, sagt Simpson-Baker. „Die ersten beiden, die mir einfallen, sind, dass man Sex unter Alkoholeinfluss vom Tisch nimmt, damit alle Partner:innen so präsent wie möglich sind, und dass man als Sololiebhaberin oder Sololiebhaber die volle sexuelle Funktionsfähigkeit seines Körpers während des Akts hat (da Alkohol nachweislich Erektionen behindert und Lubrikation vermindert).“

Brown fügt hinzu, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie Enthaltsamkeit dich stärken kann. „Wenn du eine Person bist, die eine Vulva hat, und deinen Körper durch Enthaltsamkeit neu sensibilisieren willst, kann es hilfreich sein, einen Monat lang eine Pause einzulegen“, sagt sie. Das Gleiche gilt für die Neubewertung deines Verhältnisses zu Sex, Intimität und Selbstbefriedigung. „Ich würde sagen, gib dir Zeit und Raum, um zu beobachten, wie du dich während der Abstinenz fühlst, welche Gedanken du hast, wie sich dein Verhalten verändert. Und nutze diese Informationen, um zu entscheiden, was du tust oder nicht tust, wenn du wieder mit dir selbst und in der Partnerschaft intim wirst. Selbsterkenntnis ist der Schlüssel.“ Wenn du also enthaltsam lebst, ohne darüber nachzudenken, wie du diese Pause nutzen willst, um einen Monat lang nicht zu masturbieren, wird sich bis Ende des Monats nicht viel ändern.

Ich wusste, wenn ich eine faire Chance haben wollte, musste ich neue Wege finden, um mit meinem Körper in Kontakt zu kommen, ohne dass ein Orgasmus das Endziel ist. „Edging ist eine Art traditionelle Übung, die normalerweise bei vorzeitiger Ejakulation verschrieben wird, aber im Grunde genommen passiert Edging, wenn du dich von einem Orgasmus zurückziehst, der sich in diesem Moment anbahnt“, erklärt Simpson-Baker. „Wenn du spürst, dass er kommt, kannst du die Stellung wechseln oder den Sex ganz einstellen, aber die Idee ist, den Orgasmus zu verhindern, um länger durchzuhalten. In der Theorie klingt das zwar relativ einfach und mit etwas Übung wird es das auch. Oder tue angenehme Dinge, die nichts mit Sex zu tun haben – gönne dir dein Lieblingsdessert, tanze zu deinem Lieblingssong, besuche deinen Lieblingsort, gehe auf ein Date (allein oder zu zweit) an deinen Lieblingsort, schau dir deine Lieblingsserie an! Es klingt so klischeehaft, aber tu Dinge, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern und dich glücklich machen.“

Was bei mir wirklich ankam, war, als Portia Brown das Spiegeldate erwähnte. „Wir dürfen uns selbst berühren, um uns selbst zu berühren! Wenn Selbstberührung kein Teil deiner Routine ist, würde ich dich ermutigen, HEUTE damit anzufangen“, sagt sie. Ich war begeistert von ihrem Enthusiasmus, aber ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte. Während unseres Gesprächs stellte ich fest, dass die Arbeit mit dem Spiegel einfach ist, aber die Verletzlichkeit schwierig sein kann. „Versuche, dich vor den Spiegel zu setzen (angezogen oder unbekleidet, wie du willst) und dich zwei bis fünf Minuten lang zu beobachten, ohne zu urteilen“, erklärt Brown. „Wiederhole das täglich. Selbstmassage ist etwas, das du leicht in deinen Alltag einbauen kannst! Wenn du aus dem Bad kommst, nimmst du deine Lieblingslotion oder dein Lieblingsöl und reibst es sanft und achtsam in deine Haut ein, während du dir selbst Affirmationen und Worte der Dankbarkeit sagst.“

Mit den neu gewonnenen Erkenntnissen habe ich mich auf meine Reise durch den trockenen Januar begeben und meine Gedanken auf diesem Weg festgehalten. Ich möchte klarstellen, dass dies meine persönlichen Gefühle sind und es keine richtigen oder falschen Erfahrungen gibt.

Die Idee des Dry January klang ganz nett, bis mir klar wurde, wie viel ich unter der Woche masturbiere. Hier schreibt die Frau, die ihren Air Vibe immer griffbereit in ihrem Nachttisch aufbewahrt und mit drei oder mehr Ersatzspielzeugen unter ihrem Kopfkissen schläft – was sich jetzt, wo ich das hier lese, nach ein bisschen viel anhört. Mir ist klar, dass ich Selbstbefriedigung oft als Mittel für andere Dinge benutze, die nichts mit Lust zu tun haben. Immer, wenn ich nicht schlafen kann, masturbiere ich. Wenn ich eine saisonale Depression habe und mich in meiner Wohnung verkrieche, masturbiere ich, wenn ich mich langweile. Unnötig zu sagen, dass 30 Tage laaaange dauern werden.

Ehrlich gesagt glaube ich, dass ich vielleicht tatsächlich an Schlaflosigkeit leide. In den letzten paar Nächten bin ich immer später ins Bett gegangen. Mein Kopf läuft auf Hochtouren, wenn ich an meine To-Do-Liste für die nächsten Tage denke, an Leute, denen ich nachgehen muss, und an Ideen, die ich zu Papier bringen muss, bevor ich sie vergesse. An jedem anderen Abend würde ich nach der altbewährten Medizin greifen und nach einer oder zwei Runden friedlich schlummern. Ich glaube, ich werde mal meine Playlist mit weißem Rauschen ausprobieren und sehen, ob sie mir Linderung verschafft. Es ist schon komisch, dass mir der Verzicht auf Sex im Dry January relativ leicht fällt, da ich normalerweise keinen Sex habe, wenn ich nicht in einer festen Beziehung oder exklusiv mit einem Partner zusammen bin. Aber langsam wird mir klar, dass es sich in meinem Fall bei Selbstbefriedigung vielleicht weniger um Selbstfindung handelt, sondern eher um eine Bewältigungsstrategie.

Der Versuch, in der ersten Woche mit dem Masturbieren aufzuhören, war kein Zuckerschlecken! Ich denke, in solchen Situationen ist es am besten, die kleinen Erfolge zu zählen. Mein Schlafrhythmus war miserabel, aber ich habe es geschafft. Eines war ganz klar: Ich muss in den verbleibenden 23 Tagen einige der Tipps und Tricks anwenden, die mir die Expertinnen verraten haben, um Alternativen zu finden, wie ich wieder mit meinem Körper in Kontakt treten kann. Ich werde einige dieser Empfehlungen ausprobieren und sehen, ob das hilft. Vielleicht fange ich mit Edging an und arbeite mich dann durch die restlichen Tipps.

Die Versuchung wird immer größer! Ich musste gerade einen Typen abwürgen, mit dem ich eine Weile gesprochen hatte, weil die sexuelle Spannung am Telefon viel zu groß war. Wenn ich ehrlich bin, ärgere ich mich ein bisschen darüber, dass er meine Grenzen nicht respektiert und immer wieder versucht hat, mich zu provozieren. Die ersten paar Male war alles noch ganz lustig, aber als ich ihm sagte, dass ich es ernst meine, diese 30 Tage ohne Zwischenfälle zu überstehen, winkte er irgendwie ab und die Unterhaltung verlief im Sande. Das ist etwas, was er oft tut, wenn es um Dinge geht, die mir wichtig sind. Und jetzt, ohne all die sexuellen Spannungen und Anspielungen, frage ich mich: Was verbindet uns eigentlich?

Ich möchte nur zu Protokoll geben, dass Edging viel schwieriger ist, als Danielle zugibt. Wie sollst du einfach aufhören? Ich hätte es fast nicht geschafft! Ich musste aufhören, bevor ich die Halbzeit erreicht hatte, und im Grunde hatte ich das Gefühl, dass ich schummle. Ergibt das überhaupt Sinn? Irgendetwas gibt mir das Gefühl, dass mein Dry January nicht zählt, wenn ich diese 31 Tage nicht mit null Tagen Vergnügen durchstehe. Aber vielleicht geht es ja genau darum: Lust muss nicht immer in einem Orgasmus enden. Vieles dreht sich um das große „O“ und wir fühlen uns dann irgendwie unwohl, wenn es nicht passiert. Außerdem, will ich wirklich den Weg weitergehen, der mich in der Vorstellung bestärkt, dass jedes Mal, wenn ich meinen Körper erforsche, das Endergebnis ein Orgasmus sein muss? Ist das wahre Selbstentdeckung?

Um ganz ehrlich zu sein, hat mich dieser letzte Tagebucheintrag wirklich berührt. Er zwang mich, innezuhalten und zu erkennen, dass ich mich nicht daran erinnern konnte, wann ich das letzte Mal wirklich mit meinem Körper verbunden war. Ich nahm mir ein Beispiel an Portia und beschloss, mich ein paar Nächte lang mit dem Spiegel zu beschäftigen. Wenn ich ganz ehrlich bin, war die erste Nacht verdammt unangenehm! Ich gönnte mir eine lange Dusche und setzte mich dann vor den Spiegel, während ich mir eine sinnliche Massage gab. Ich merkte, dass ich sofort anfing, meinen Körper und die Bereiche, die ich verbessern könnte, zu bewerten. Was soll ich sagen? Wir kritisieren uns selbst immer am härtesten. In den nächsten Nächten saß ich vor dem Spiegel und beschloss, meinen Körper mit jeder Streicheleinheit zu bestätigen. Um ehrlich zu sein, kam ich mir anfangs verdammt blöd vor. Ich meine, wer käme sich nicht albern vor, wenn er oder sie in den Spiegel schreien würde: „Wow, Titten!“ Aber die Arbeit muss bei mir selbst anfangen.

Meine trockene Zeit neigt sich dem Ende zu und ich kann ehrlich sagen, dass es mir die Augen geöffnet hat. Ich glaube, mir war gar nicht bewusst, wie sehr mein Lustempfinden an einen Orgasmus als Endziel gebunden war und wie lange ich schon nicht mehr mit meinem Körper zusammen war. Ich empfehle es von ganzem Herzen allen, die sich wieder mit ihrem Körper und sich selbst verbinden wollen. Es hat mir auch gezeigt, wie viel meiner „Me-Time“ mit schlechten Schlafgewohnheiten zu tun hatte, anstatt meine Berührungen, meine Zeit und meinen Sex zu genießen. Ich denke, dass wir Frauen im Allgemeinen ein größeres Gespräch über die Art und Weise führen müssen, wie wir an Sex herangehen. Ob mit uns selbst oder in der Partnerschaft, und wie wir andere Wege finden können, ohne den Druck, etwas leisten zu müssen oder das große O zu erleben. Wird diese Person dir zuhören, dich verstehen und deine Grenzen respektieren? Oder wird diese Erfahrung dich dazu bringen, die Art und Weise, wie du und dein:e Partner:in Intimität leben, zu überdenken? Insgesamt halte ich es für sehr wichtig, deinen Körper zu regenerieren und dich wieder mit ihm zu verbinden. Am Anfang ist es verdammt unangenehm, aber ich glaube fest daran, dass es sich lohnt, sich den Raum zu gönnen, sich auch mal unwohl zu fühlen und in sich hineinzuhören. Ich freue mich schon darauf, dieses Experiment in ein paar Monaten zu wiederholen und über diesen Artikel zu reflektieren.