Sind deine Vitamine & Supplements für deine Pickel verantwortlich?

Im vergangenen Jahr hatten wir alle wohl vor allem einen Wunsch: gesund zu bleiben. Klar, dass demnach die Nachfrage nach Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln in die Höhe schoss. Ein stärkeres Immunsystem durch Vitamin C? Vitamin D als Ausgleich für unsere endlosen Wochen in der Bude? Ja, bitte. Vielleicht hast du auch beschlossen, vegan zu leben und brauchst deswegen ein bisschen mehr Eisen, oder willst deinen Home-Workouts durch Proteinpulver den Extra-Kick verpassen.

Du siehst also: Gründe und Anlässe für das Supplementieren von Vitaminen und Co. gibt es genug. Das wissen auch Influencer; ob du dich nun durch Instagram oder TikTok scrollst, früher oder später wirst du über einen Post stolpern, in dem jemand die Kapseln, Pillen oder Pulver anpreist, denen er oder sie angeblich stärkere Muskeln, bessere Gesundheit, tolle Haare, und, und, und verdankt. Erst in letzter Zeit vermuten Ernährungswissenschaftler:innen und Hautexpert:innen aber eine Verbindung zwischen manchen dieser Nahrungsergänzungsmittel und bestimmten Hauterkrankungen – konkret gesagt: Einige davon könnten womöglich Hautprobleme wie Erwachsenenakne verschlimmern. 

Viele von uns ziehen seit Monaten fleißig ihre Home-Workouts durch. Kein Wunder also, dass gerade eine Werbe-Welle für muskelaufbauende Protein-Supplements (wie Pulver, Riegel und Shakes) durchs Internet schwappt. Auf Twitter und Reddit stößt man aber immer häufiger auf Threads, in denen sich Leute darüber beklagen, nach der Einnahme dieser Ergänzungsmittel immer häufiger Pickel und Hautentzündungen zu entwickeln. Interessanterweise gibt es da tatsächlich eine Verbindung.  

„Whey-Supplements sind für eine Proteinaufnahme besonders beliebt – vor allem bei Menschen, die Krafttraining machen. Whey ist aber effektiv das Milchprotein der Kuh“, erklärt mir die Dermatologin Dr. Anjali Mahto. „Wer von vornherein anfällig für durch Milchprodukte bedingte Hautunreinheiten ist, kann durch Whey-Protein durchaus eine Verschlimmerung der Hautprobleme feststellen.“ Laut der Ästhetikerin Dr. Saira Vasdev gibt es außerdem mehrere kleine Studien, deren Ergebnisse vermuten lassen, dass whey-basierte Proteinpulver sowohl bestehende Akne verschlimmern als auch Hautunreinheiten überhaupt erst auslösen können, vor allem bei Frauen. „In diesen Studien betraf das nicht nur das Gesicht, sondern auch die Brust, Schultern und den Rücken“, sagt Dr. Vasdev.

Das liegt daran, erklärt Dr. Mahto, dass „[das Whey-Protein] in manchen Fällen – wenn auch nicht allen – durch das Hormon Insulin die Talgproduktion erhöhen kann.“ Das führt dann wiederum zu verstopften Poren, Entzündungen, und schließlich Pickeln.

Wenn dir selbst stärkere Hautunreinheiten aufgefallen sind, heißt das aber nicht, dass du das Protein völlig aufgeben musst. Stattdessen empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Borg, die Eiweißquelle zu wechseln und statt auf tierisches auf pflanzliches Eiweiß zu setzen. Borg nennt Erbsenprotein als tolle Alternative, sowie: „Knochenbrühe-Proteinpulver liefert noch dazu Kollagen und Glucosamin. Beides ist gut für die Haut, Gelenke und Verdauung.“

Vitamin B12 ist in fast allen Multivitamin-Mitteln zu finden. Einen Mangel des Vitamins erleidet man zum Beispiel durch Blutarmut, eine vegane oder vegetarische Ernährung oder eine (ungesunde) Diät; er zeigt sich meist durch Müdigkeit, Trägheit und Kopfschmerzen. Borg erinnert sich noch an eine Patientin, die große Mengen an Vitamin B12 eingenommen hatte, nachdem sie davon überzeugt gewesen war, einen Mangel zu haben. Die Konsequenz waren gerötete, juckende Hautstellen; andere Leute, die B12 einnehmen, stellen wiederum eine Verschlimmerung ihrer Akne fest.

„Es gibt Indizien und Berichte einiger Betroffenen, deren Vitamin-B12-Einnahme die Haut verschlimmerte“, erzählt Dr. Mahto – wobei das sehr selten bei oral eingenommenen B12-Präparaten auftritt, betont sie. In seltenen Fällen verändert B12 das Haut-Mikrobiom, also die guten Bakterien auf der Hautoberfläche, die die Haut gesund und glücklich halten. Fehlen diese Bakterien, können sich Akne-Bakterien ausbreiten. Dr. Mahto erklärt, dass diese Bakterien für Entzündungen sorgen und somit Hautunreinheiten verschlimmern können. Dr. Vasdev meint allerdings, das sei nur eine ungewöhnliche Nebenwirkung bei Menschen, die ohnehin schon zu Akne neigen, und kein direkter Akne-Auslöser. Sprich: Vitamin B12 wird dir eher keine Pickel bescheren, wenn deine Haut sonst nicht dazu neigt.

Biotin (auch bekannt als B7) ist wohl eins der beliebtesten Beauty- und Gesundheits-Nahrungsergänzungsmittel und wird meist für schönere, stärkere Haare und Nägel eingenommen. Eine Handvoll Expert:innen, unter ihnen Dr. Vasdev, warnt in diesem Zusammenhang aber vor einer „Pro-Akne-Wirkung“: „Überschüssiges Biotin kann die natürliche Vitamin-B5-Aufnahme des Körpers hemmen“, erklärt sie. „Das Vitamin spielt eine wichtige Rolle im Erhalt der Hautbarriere und bei der Regulierung der Talgproduktion.“ Ein niedriger B5-Pegel kann daher die Haut schwächen und zu Unreinheiten führen.

Die Wissenschaft ist sich darin einig, dass die Biotin-Einnahme nur sinnvoll ist, wenn du wirklich einen B7-Mangel hast – und das kommt sehr selten vor. Noch dazu sind sich Expert:innen sicher, dass Biotin-Supplements die Haare, Nägel und den Körper als Ganzes kaum beeinflussen.

Wir wissen jetzt, was die Expert:innen von Biotin halten, aber was ist mit Protein und Vitamin B12? Borg ist der Meinung, dass eine ausgewogene Diät – die hochwertiges Eiweiß enthält – für eine durchschnittliche, gesunde U50-Person, die nicht gerade Hochleistungssport betreibt, völlig ausreicht. Wenn du dir um deinen Vitaminhaushalt Gedanken machst, kannst du aber auch einen Bluttest machen lassen.

Borg betont außerdem, dass eine negative Hautreaktion auf Supplements auf ein zugrundeliegendes Problem hinweisen könnte, das du am besten ernährungswissenschaftlich oder dermatologisch abklären lässt. Ihr erster Rat ist aber vor allem: Vermeide es, dich selbst „medizinisch“ zu behandeln. Da stimmt ihr Dr. Mahto zu; ihr geht es dabei insbesondere um mögliche negative Auswirkungen der Ergänzungsmittel auf deine Organe, nicht auf die Haut. „Supplements werden nicht so gründlich reguliert wie Medikamente und können daher unerwartete Nebenwirkungen haben und zum Beispiel in Wechselwirkung mit anderen Medikamenten treten“, sagt sie. „Wenn du schwanger bist, können sie sich außerdem eventuell auf den Fötus auswirken. Einige Supplements stehen außerdem in Verbindung mit Leber- oder gastrointestinalen Nebenwirkungen.“ 

Akne ist die am häufigsten beklagte Nebenwirkung der Selbstbehandlung mit mehreren Supplements. Dr. Vasdev erklärt, dass Akne aber meist ein komplexes Problem mit diversen Auslösern ist; dazu gehören (unter anderem) Hormone, Ernährung, Medikamente und die Gene. Wenn du deine Supplement-Einnahme geändert hast, solltest du daher vielleicht auch deine Skincare-Routine anpassen. „Wenn dir verstärkt Hautunreinheiten auffallen, kannst du aktive Inhaltsstoffe in deine Routine aufnehmen“, empfiehlt Dr. Mahto.

Sowohl Dr. Mahto als auch Dr. Vasdev raten dabei zu Salicylsäure – einem chemischen Peeling, das tief in Poren eindringt und dort Talg, tote Hautzellen und Dreck löst, bevor daraus Pickel entstehen können. Auch empfehlenswert ist Vitamin A alias Retinol, das die Erneuerung alter Hautzellen beschleunigt, sowie Niacinamid alias Vitamin B5, das die Talgproduktion hemmt und Poren verkleinert. 

Letztlich fasst Dr. Mahto zusammen: Wenn dein Hautpflegeplan nicht so funktioniert, wie du dir wünschst, deine Hautunreinheiten immer schlimmer werden und sich gegebenenfalls schon auf deine Psyche auswirken, hol dir bitte möglichst früh Hilfe. Das kann dein Hausarzt bzw. deine Hausärztin sein – oder direkt ein:e Dermatolog:in. Hauptsache, es ist jemand, der oder die dir dabei helfen kann, die Wirkung von Supplements auf deine Haut zu verstehen – nicht auf die Haut irgendwelcher Fremden von Reddit.